۲- فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال شناختی را در سنین بالا افزایش میدهد. به طور کلی سبک زندگی درست که شامل ورزش کردن، تغذیه مناسب و مدیریت استرس میشود به کنترل فشار خون کمک بسیاری میکند.
۳- به هیجانهای خود توجه کنید
افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا دچار فرسودگی روانی هستند، در تستهای عملکرد شناختی نمره ضعیفتری کسب میکنند. نمرات ضعیف لزوما افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیشبینی نمیکند، اما سلامت روان و خواب آرام مطمئنا اهداف مهمی برای جوان ماندن مغز به حساب میآیند.
۴- ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید
پژوهشها نشان داده است که پیوندهای اجتماعی قوی با خطر کمتر زوال عقل (شناخت) و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانیتر همراه است.
۵- از سر خود محافظت کنید
صدمات متوسط تا شدید سر، حتی بدون ضربههای مغزی شدید در آن لحظه، خطر ابتلا به اختلال شناختی در سنین بالا را افزایش میدهد.
در مجموع در نظر داشته باشید که بسیار از اوقات زوال شناختی میتواند حاصل عوامل ژنتیکی باشد که ما در آنها نقش چندانی نداریم اما با در نظر گرفتن عوامل مهم که در بالا به برخی از آنها اشاره شد میتواند تاثیر عوامل ژنتیکی را تا حد نسبتا زیادی کنترل کرد.
منبع: health
بیشتر بخوانید: ۴ تمرین برای تقویت حافظه و تمرکز
منبع : خبرآنلاین