۲_ زمانی را برای مدیتیشن اختصاص بدهید
تمرین مدیتیشن (مراقبه) ممکن است از بسیاری جهات بر سلامت شما تاثیر مثبت بگذارد تمرینات مدیتیشن آرامبخش و تسکین دهنده است و مشخص شده است که استرس و درد را کاهش میدهد، فشار خون را کنترل میکند و حافظه را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان داده است که تکنیکهای مدیتیشن باعث بهبود حافظه کوتاهمدت در افراد با هر سنی میشود، از افراد بیست ساله گرفته تا افراد مسنتر. همچنین تمرینهای مدیتیشن حافظه کاری فضایی را بهبود میبخشند. حافظه کاری فضایی توانایی نگهداری و پردازش اطلاعات در مورد موقعیت اشیا بیرونی در ذهن است.
۳_ به طور مرتب ویتامین D دریافت کنید
ویتامین D یک ماده مغذی مهم است است که نقشهای حیاتی زیادی در بدن ایفا میکند. سطوح پایین این ویتامین با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله کاهش عملکرد شناختی که حافظه نیز بخشی از آنهاست میشود. کمبود ویتامین D بسیار شایع است به خصوص در آب و هوای سردتر و در افرادی که پوست تیرهتری دارند.
۴- زردچوبه مصرف کنید
ماده غذایی کورکومین Curcumin که در زردچوبه یافت میشود خواص ضدالتهابی دارد و با جلوگیری از مرگ سلولهای مغز از دست رفتن حافظه را کاهش میدهد.
منبع: healthline
بیشتر بخوانید: ۵ راه کمتر گفته شده برای جوان نگه داشتن مغز
منبع : خبرآنلاین